Thư Giãn Yoga Cho Ngủ Ngon: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Thư Giãn Yoga Cho Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em Giảm Căng Thẳng (Balasana Pose)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Lặp 1-2, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Lặp 1, thư giãn.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Paschimottanasana tập trung kéo giãn hamstring, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334.582.586 và 0822.288.598. Hãy để chúng tôi đồng hành trong hành trình ngủ ngon!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/